abs ii

Po 1 taki trening to na twoj staz jest za ciezki Po 2 nogi tez sie cwiczy Po 3 najlepiej laczyc nogi+barki; klatka+tric/bic; plecy+bic/tric na brzuch mozesz robic ABS II

Zamisast A6W polecil bym ABS II zdr.

sorka ale jestem nowy prosze o podanie linka do tego ABS II

Osobiście zrobiłem 30 dni A6W bez zarzdenj diety i górne partie mięsni lekko sie pojawiły mimo iż mam tłuszczyk. Jednak ABS II jest lepszy i nie nudzi sie tak szybko.

Dlatego ABS II jest lepsze.

... Chłopie musisz zacząć przede wszyskim od ATC! http://www.sfd.pl/temat128917/ (tam masz linki) jako wstepny trening! a na brzuszek polecam ABS II http://www.sfd.pl/temat180570/

[...] 15-12-10-8 prostowanie nóg (to przy ławeczce jak masz) 12-10-8-8 uginanie nóg na ławeczce leżac tyłem 12-10-8-8 łydki: wspiecia na palce 3-4 x 20 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 unoszenie rak w opadzie 4x10 na brzuch abs II polecam i to tak ogólenie by bylo mozesz też zamienic bica z tricem

brzuch 2-3x w tygodniu, najlepiej ABS II

Wtorek klatka + triceps + nogi + kaptury KLATKA wyciskanie na plaskiej laweczce 3/4 serie ilosc powtorzen 12/10/8/8/ lub 10/8/6/6 stosujac progresje wyciskanie na lawce skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 10/10/10 staly ciezar rozpietki skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 12/10/10 10 serii wiec nie jest za duzo TRICEPS wyciskanie francuskie 3 [...]

Wszystko o ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

[...] sobota: przód ud (8 serii), tył ud (6-8 serii), łydki (4-6 serii) aeroby możesz robić ok. 40 minut we wtorki i czwartki. Twoim celem moim zdaniem musi być masa. brzuch: abs II w poniedziałek i piątek przedramię jw. poniedziałek i piątek Rozpisz ładnie ćwiczenia i ocenimy :) No i podstawą jest dieta, mam nadzieję, że masz tego świadomość :) [...]

[...] zwróć uwagę na przód, bok tył (np. sztanga z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: Na przód masz: przysiady i wykroki na tył możesz dać żuraw + maszynę leżąc no i łydki jeszcze Zmieniony [...]

wytrzymałość brzucha wyrobiłeś sobie znaczną ... aby rozbudować je daj im także czas na regenerację .. trenuj 2 razy w tygodniu programem ABS II - dobierz sobie poziom odpowiedni dla Ciebie, gdy nie będziesz widział efektów wejdź na poziom wyżej pzdr

- Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie sztangi w lekkim skosie dodatnim 2s - Wiosłowanie sztangą 1s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s - MC 2s - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - Przysiad 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s - Uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s - Po [...]

czyli dietka na + i lekki trening i powinno być ok a na brzuch ABS II i do wakacji się wyrobie z sześciopakiem

Zamiast A6W rób ABS II jest bardziej efetywne.

Samym ćwiczeniem tłuszczu nie spalisz, rób codziennie po 30 min areobów a z ćwiczeń to radziłbym ABS II.

Samym ćwiczeniem tłuszczu nie spalisz, rób codziennie po 30 min areobów a z ćwiczeń to radziłbym ABS II. WIELKA GŁUPOTA.

Robię ABS II, ale o ile mi wiadomo, to same ćwiczenia tylko wyrabiają mięśnie, które i tak są przykryte tłuszczem, dopóki nie zapoda się solidnych aerobów. Szkoda, że tłuszczu nie da się palić miejscowo, bo mam go za dużo głównie na brzuchu, a tak ogólnie szczupły jestem.

zacznij od początku czyli od czytania podwieszonych. Muszisz zacząć stoswać diete ,jeżeli chcesz sie zabrac za to n a powaznie. Wszystko dot diety znjadziesz w dziale"odżywanie". Na początek radzze zabrac sie za FBW na mase bo przy 170 60tam coś kg to nie zaciekawie. Tutaj masz link: [...]